Aquí están 8 ejercicios que puedes hacer para ayudar a prevenir lo inevitable. Disfruten el ejercicio !
1 ) Tapón de Sag
Comience en una estocada con una banda en bucle bajo el pie trasero. Sostenga un extremo en cada mano por los hombros, los brazos doblados y paralelos al suelo , codos detrás de usted. Prensa brazos rectos al frente , al nivel de los hombros ( como se muestra) . Poco a poco y con el control , lleve los brazos hacia atrás para iniciar lo que se siente estiramiento en el pecho abierto. Haz 8 repeticiones . Cambie de pierna y repita.
2 ) X -Levante
Párese con los pies anchura de las caderas , el final de una banda debajo de cada pie . Sujete el otro extremo en el lado opuesto para bandas cruzan en frente de usted , con las manos a los lados . Doble las rodillas y en cuclillas , extendiendo los brazos ligeramente hacia los lados. Mientras estira las piernas para pararse, alcanzar simultáneamente hacia arriba y afuera ( como se muestra) . Volver a cuclillas para una repetición. Haga 12 repeticiones.
3 ) En Brest Mostrar Fila
Pararse en la pierna izquierda , la banda de lazo alrededor del pie derecho y mantenga un fin en cada mano. Extienda la pierna y los brazos justo en frente de ustedes para empezar. Dobla los brazos y sacar los codos hacia atrás ( como se muestra) . Tenga cuidado de no encorvarse hacia adelante; mantener la espalda recta y los hombros hacia abajo y atrás . Lentamente suelte los brazos , manteniendo la pierna extendida. Haz 8 repeticiones . Cambie de pierna y repita.
4 ) Full Circle
Comience en una posición de flexión de brazos en las rodillas o los dedos de los pies con las manos puestas amplias . En un fluido movimiento circular , cambiar el peso en el brazo derecho ( como se muestra) , baje el cuerpo hacia el suelo , y luego cambiar el peso a través del cuerpo en el brazo izquierdo y se exija una copia de seguridad para comenzar. Hacer 4 repeticiones , y luego cambiar las direcciones , bajando en lado izquierdo primero , para 4 repeticiones más .
Full Circle
5 ) Superman Slide
Comience en una posición de flexión de brazos , manos directamente bajo los hombros , descansando en platos de papel o de plástico ( para la alfombra ) o paños (en madera o linóleo ) como planeadores. Mantener los brazos rectos , deslice lentamente hacia fuera delante de usted en forma de V para bajar el pecho hacia el suelo ( como se muestra) . Pase el ratón por encima del piso , si es posible , y luego descansar en el suelo . Dobla los brazos para deslizar las manos bajo los hombros y empuje hacia arriba para comenzar. Haz 8 repeticiones .
6 ) Escisión Kickback
Párese en una banda de ejercicio , los pies anchura de las caderas , manteniendo un fin en cada mano. Con los brazos hacia abajo a los lados , en cuclillas y doblar ligeramente en la cintura , manteniendo la espalda plana. Dibuje la banda atrás, manteniendo los brazos rectos , apretando los omóplatos y la sensación de estiramiento en el pecho abierto ( como se muestra) . Suelte lentamente los brazos de una repetición. Haga 12 repeticiones.
7 ) Bust a Move
Ponte en una estocada lateral, pierna derecha flexionada y el pie derecho resultó en un ángulo. Coloque un extremo de una banda bajo el pie derecho . Dobla la cintura por lo que los puntos en el pecho sobre el muslo derecho hacia el piso y mantenga los brazos extendidos hacia los lados para comenzar. En un movimiento fluido , tire de la banda hacia arriba y atrás , en diagonal a través del cuerpo, mientras levanta el torso y girarlo abierta ( como se muestra) . Lentamente regrese a empezar . Haga 10 repeticiones. Repita en el lado opuesto.
8 ) Perky Pike
Comience en una posición invertida - V lucio, las manos y los pies en el suelo, el trasero levantado alto, para empezar. Baje el antebrazo izquierdo al suelo, luego el antebrazo derecho inferior al suelo ( como se muestra) . Enderezar el codo izquierdo, luego el codo derecho , para volver a salir para una repetición. Haz cuatro repeticiones, a continuación, en orden inverso , bajando al antebrazo derecho primero , durante cuatro repeticiones más.
Los invito a probar estos ejercicios por un mes!!! jejeje a ver que tal nos resulta !
1 ) Tapón de Sag
Comience en una estocada con una banda en bucle bajo el pie trasero. Sostenga un extremo en cada mano por los hombros, los brazos doblados y paralelos al suelo , codos detrás de usted. Prensa brazos rectos al frente , al nivel de los hombros ( como se muestra) . Poco a poco y con el control , lleve los brazos hacia atrás para iniciar lo que se siente estiramiento en el pecho abierto. Haz 8 repeticiones . Cambie de pierna y repita.
2 ) X -Levante
Párese con los pies anchura de las caderas , el final de una banda debajo de cada pie . Sujete el otro extremo en el lado opuesto para bandas cruzan en frente de usted , con las manos a los lados . Doble las rodillas y en cuclillas , extendiendo los brazos ligeramente hacia los lados. Mientras estira las piernas para pararse, alcanzar simultáneamente hacia arriba y afuera ( como se muestra) . Volver a cuclillas para una repetición. Haga 12 repeticiones.
3 ) En Brest Mostrar Fila
Pararse en la pierna izquierda , la banda de lazo alrededor del pie derecho y mantenga un fin en cada mano. Extienda la pierna y los brazos justo en frente de ustedes para empezar. Dobla los brazos y sacar los codos hacia atrás ( como se muestra) . Tenga cuidado de no encorvarse hacia adelante; mantener la espalda recta y los hombros hacia abajo y atrás . Lentamente suelte los brazos , manteniendo la pierna extendida. Haz 8 repeticiones . Cambie de pierna y repita.
Comience en una posición de flexión de brazos en las rodillas o los dedos de los pies con las manos puestas amplias . En un fluido movimiento circular , cambiar el peso en el brazo derecho ( como se muestra) , baje el cuerpo hacia el suelo , y luego cambiar el peso a través del cuerpo en el brazo izquierdo y se exija una copia de seguridad para comenzar. Hacer 4 repeticiones , y luego cambiar las direcciones , bajando en lado izquierdo primero , para 4 repeticiones más .
Full Circle
Comience en una posición de flexión de brazos , manos directamente bajo los hombros , descansando en platos de papel o de plástico ( para la alfombra ) o paños (en madera o linóleo ) como planeadores. Mantener los brazos rectos , deslice lentamente hacia fuera delante de usted en forma de V para bajar el pecho hacia el suelo ( como se muestra) . Pase el ratón por encima del piso , si es posible , y luego descansar en el suelo . Dobla los brazos para deslizar las manos bajo los hombros y empuje hacia arriba para comenzar. Haz 8 repeticiones .
Párese en una banda de ejercicio , los pies anchura de las caderas , manteniendo un fin en cada mano. Con los brazos hacia abajo a los lados , en cuclillas y doblar ligeramente en la cintura , manteniendo la espalda plana. Dibuje la banda atrás, manteniendo los brazos rectos , apretando los omóplatos y la sensación de estiramiento en el pecho abierto ( como se muestra) . Suelte lentamente los brazos de una repetición. Haga 12 repeticiones.
Ponte en una estocada lateral, pierna derecha flexionada y el pie derecho resultó en un ángulo. Coloque un extremo de una banda bajo el pie derecho . Dobla la cintura por lo que los puntos en el pecho sobre el muslo derecho hacia el piso y mantenga los brazos extendidos hacia los lados para comenzar. En un movimiento fluido , tire de la banda hacia arriba y atrás , en diagonal a través del cuerpo, mientras levanta el torso y girarlo abierta ( como se muestra) . Lentamente regrese a empezar . Haga 10 repeticiones. Repita en el lado opuesto.
Comience en una posición invertida - V lucio, las manos y los pies en el suelo, el trasero levantado alto, para empezar. Baje el antebrazo izquierdo al suelo, luego el antebrazo derecho inferior al suelo ( como se muestra) . Enderezar el codo izquierdo, luego el codo derecho , para volver a salir para una repetición. Haz cuatro repeticiones, a continuación, en orden inverso , bajando al antebrazo derecho primero , durante cuatro repeticiones más.
Los invito a probar estos ejercicios por un mes!!! jejeje a ver que tal nos resulta !
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